通級担当がぶつかる壁⑤【メンタル保持の難しさ】と乗り越え方　その②｜通級ラボ14

こんにちは‼️
通級担当として、10年以上・100人以上の指導歴がある「ねこもみじ」です🙂

今回は前回の続きで、

通級担当としてのメンタルの保ち方

です。
（※前回の「メンタルの保ち方　職場編」は、👉️こちらから）
自分のメンタル。
めっちゃ大事。
自分にとっても、子どもにとっても、保護者にとっても、同僚にとっても。
そして、個人的には通級担当がぶつかる「5つの壁」の中でこの壁が一番高いと思っています。

本記事を読むことで、

通級担当として、自分のメンタルを保つにはどうすればいいか。

が分かります。

前回は「職場編」でしたが、今回は「プライベート編」！
通級担当として頑張れば頑張るほど、脳の中の仕事領域が増えてきて、プライベート領域を侵食しがち…。
仕事もプライベートも、どっちも大事。
バランス。
そのバランスの取り方をお話していきます。

通級担当としてメンタルを守る3つの方法【プライベート編】

長年、通級担当を担ってきた私がたどり着いた方法。
結論、この3つです。

  • ①仕事とプライベートを明確に分ける
  • ②寝る（あなたにとって、十分な睡眠時間を確保する）
  • ③関わるのが嫌な”あの人”のことを脳に「忘れさせる」

「おいおい…当たり前な感じやん…？」と思いました笑？
うん、当たり前なのかもしれない笑
だけど、この3つが本当にできれば、メンタルを守れるんです。
ほんとです。

一つずつ解説します。

①仕事とプライベートを明確に分ける

あなたは職場を出て家に帰るまでに、リセットするというか切り替える「儀式」みたいなことはありますか？
家に帰ってからでもいいんですけど。
「儀式」みたいなこととは、具体的にはこんなことです。

  • 職員室を出て、車に乗った時に「はい、おしまい！」等と言う。
  • 「はい、おしまい！」等と言いながら、手をパチン！とする。
  • 帰宅中、コンビニに寄って好きな物を一品買う。
  • 帰宅中は好きな音楽などを聴く。車内など、許される環境なら思い切り歌う。
  • 好きな動画などを見る。
  • お気に入りの入浴剤を入れて風呂に入る。
  • お気に入りのアロマを焚く。
  • 数分〜数十分のストレッチをする。
  • 寝る時にホットアイマスクをつける。　など

あなたなりの儀式でOKですよ👌
他人に見られたら「え…キモッ…」と思われるような変な儀式でも、そんなの関係ありません笑
あなたにとって「仕事とプライベートを明確に分ける儀式になっているかどうか」だけが基準です。

通級担当をしていると、指導のこと・教材のこと・保護者のことなど考えることが多くて、気付けばいつも考えている…なんてことになってきます。
だからこそ、あなたにとって仕事とプライベートを切り替えられる・切り分けられる儀式があることが大切なんです。
これが、通級担当のメンタルを守る1つ目の方法です。

②寝る（あなたにとって、十分な睡眠時間を確保する）

ふざけてないよ笑
寝る。
めっちゃめちゃ大事です。
冗談ではないですよ、いたって真面目な方法です。

あなたは、あなたにとって適切な睡眠時間を把握していますか？
「何時に寝て、何時に起きる」とか、そういうのじゃないですよ。
何時間の睡眠が今のあなたにとって適切かどうかを把握していますか、ってことです。
どうですか？
パッと答えられますか？

私は答えられるよ。
私は、8時間‼️
「ながっ！！」
って思った笑？
そう、長いんです。私の適切睡眠時間。
昔からなんですよね〜。
長短はどっちでもよくて、あなたの適切睡眠時間の把握が重要。

なぜなら、適切睡眠時間を確保することで、

心身も思考も、無理なく強制的にリセットできる

からです。
寝ている間は、何も考えなくていいですから。
「え？　夢見てるよ」とかいうしょうもないツッコミは無視します笑
寝ることでリセットできる。
これがメンタルを守るうえで、とても大切。

ストレス解消のためにゲームや動画や飲酒→深夜まで覚醒→寝る時間が短くなる／もしくは質の低い睡眠→疲れが蓄積→ストレスたまる→解消のためのゲームや動画や飲酒→くり返し…で、メンタル弱る😨

こうなってしまうとしんどいです。
メンタルやられますよ。
まじで。
結果、通級担当を続けることが嫌になるし、辛くなります。

寝ましょう‼️
あなたにとって、適切睡眠時間を確保しましょう‼️
寝る以上に人間を回復させてくれる方法はありません。
これは科学的に証明されています。

寝る。
これが、通級担当のメンタルを守る2つ目の方法です。

③「あの人」のことは脳に「忘れさせる」

寝よう。
2つ目の方法でこう伝えました。

でもそうは言っても、職場での嫌な出来事や「あの人」のことがパッと脳に浮かんできて寝付けない…。
そんな思いをしている人は少なくないはずです。
私はそうです笑
かなり頻繁にそうでした。
今でもそうです笑
職場のお局様数人が浮かびます…😱
何度悪夢を見たことか…笑

そんな時、こんな方法に出会いました。

脳に「忘れさせる」。

これは、『あの人を、脳から消す技術』（菅原道仁著、サンマーク出版）を参考にしています。
この書籍の中で、私が参考になった考え方は、以下の2つです。

  • ①「あの人」の言動が脳に浮かんだ時は、「重要ではない」と思う
  • ②「あの人」の言動が脳に浮かんだ時は、「関係ない過去の出来事」と思う

他にも具体的なテクニックが7つほど紹介されていましたが、私にとって一番効果的な方法はこの2つでした。（※『あの人を、脳から消す技術』については、別記事で書く予定です）

私はこの2つの考え方を知り、日々実行し続けることで、少しずつ「あの人」が脳に浮かんでくることが減りました。
浮かんできても「重要ではないね」とか「これは関係ない過去の出来事ですよ」と実際に声に出して脳をアップデートし続けました。

この方法は強力でした。
今でも浮かんだ時は唱えてます、「あ…はいはい、重要じゃないね」とか笑
これにより、脳に浮かぶことがかなり減ったし、浮かんでも冷静に対処して脳をアップデートできている手応えがあります。
オススメの方法です。

職場ガチャにより、私のように複数年お局様が存在する場合もあるでしょう。
教員やってる限り、ある程度それは仕方ない。
かといって、それによって苦しめられるのは違う。
あなたはあなたを一番に考え、大事にするべきです。

そのために、「あの人」のことは脳に「忘れさせる」。
これが、通級担当のメンタルを守る3つ目の方法です。

まとめ

今回は、通級担当のメンタルの守り方「プライベート編」をお話しました。
3つの方法に絞って。

今のあなたが、特にメンタル的なしんどさを抱えていないのなら、それは何より✨
しんどさをそれほど感じずに働けるなんて、理想ですよ。

でも、今後は誰にも分からない。
管理職ガチャ、同僚ガチャ、職場ガチャ、保護者ガチャ…。
運みたいなところがあるし笑

そうなった時、今回紹介した3つの方法はきっとあなたのメンタルを守ってくれます。
あなたのメンタルが守られていれば、それはつまり、通級で学ぶ子たちのメンタルも守られている、とも言えるでしょう。

仕事とプライベートを分ける、寝る、脳に忘れさせる。

やっていきましょう。
あなた自身の心を守ることは、通級担当を続けるための、そして生きていく上での大前提です。

大丈夫！

一緒に頑張っていきましょう😊

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